四川省生殖健康研究中心附属生殖专科医院

要好孕，要有「根正」和「苗红」的精子和卵子结合，卵子的质量直接影响受精卵的结合、胚胎发育、种植、妊娠成功等结局。

除去年龄和遗传因素，生活方式对卵母细胞质量的影响是大的，比如饮食、运动、睡眠、情绪等。一颗优质的卵子是靠养出来的，从始基卵泡发育到成熟卵泡平均要85天时间，所谓「养卵三月，用卵一时」。

顺其自然，开心备孕

心理压力会影响内分泌，引起荷尔蒙激素水平紊乱，易引发身体不能自行排卵，或经期紊乱。顺其自然、放松心情，缓解压力是非常必要的。

适当运动，好身体好卵子

女性可以根据个人爱好，选择适合自己身体状况的体育锻炼，如慢跑、瑜伽等。血含氧量有助于卵子的健康发育，适当体育锻炼还能帮助女性提高身体素质，改善内分泌，缓解紧张情绪而为保障卵子质量提供帮助。

远离烟酒、辐射等环境

香烟中尼古丁等毒素可间接(加速卵巢老化)或直接危害卵子，酗酒同样可导致卵巢过早老化。所以烟酒是卵巢的天敌，一定要远离。同时，也要减少电离辐射带来的影响。

优质睡眠，提升卵子质量

过度「夜生活」打乱生物钟。生物钟一旦被打乱，内分泌必然会失去固有的节律，并殃及卵巢功能，影响卵子的成熟以及排卵过程。睡眠是修护机体、调整激素分泌水平的好方式。

少吃止痛药，坚持卵子活性

经期的女性，身体免疫力较低。研究标明，在25-35岁的群体中，经常服用止痛药的人群体内卵子活性比不用止痛药的人低了7%。

减少流产，保护卵子

人流让卵巢内壁变薄、卵子活性降低。好的避孕方法是安全套，而非避孕药。无论长效避孕药还是紧急避孕药，都会打乱体内荷尔蒙水平，影响卵子质量。

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