四川省生殖健康研究中心附属生殖专科医院

说到科学备孕、精准怀孕，好就是能够做到“一发击中”，

这也是很多备孕家庭梦寐以求的终极目标，然而，更多时候却往往事以愿违。

其实，很多人之所以不能成功受孕，主要原因还是源于准爸爸的精子不够健康。

那么，健康的精子又体现在哪些方面呢?

健康精子的标准是多方面的，这里从常人感官辨识的角度进行分析。

简单来说，一般正常精液是胶冻状并呈现灰白色或灰黄色的，可以闻到一股特殊的腥臭味，有人比作栗子花味或者罂粟碱味，

并且一个正常成年男子一次排精正常的量为2～6毫升，低于以上几个标准，就可以被认为是精子不健康。

当然，除了以上所述，医学上还有其他几个专业的评定标准，

比如精液的液化时间、精液的粘稠度、精液的酸碱值、还有精子的活动率(精液中存活的精子比率，一般为≥75%)等等，

不过，这些需要专业的医学仪器检测才可以得到，这里不做过多的论述。

那么，有什么办法能够提高精子的质量吗?

首先，要给精子一个稳固的“后方”，也就是说准爸爸要保证自己的身体处于良好状态，多参加各种锻炼，避免身体过度肥胖，

因为男性肥胖者腹股沟处的温度高，会损害精子的成长，从而导致不育。

其次，要戒除对精子有害的生活习惯。

比如吸烟，数据显示，吸烟是精子数量下降的主要因素;更不要过量饮酒，因为酗酒会导致精子质量下降。

还有就是，别闷坏了你的“种子”。

要尽量避免导致睾丸温度升高的因素，如长时间骑车、久坐不动、穿紧身牛仔裤等，

而在备孕期间，准爸爸洗澡时尽量不去桑拿房、蒸气浴室等，因为高温蒸浴会直接伤害精子。

再者，准爸爸要尽量远离辐射和有害物质，研究表明，大剂量的辐射可引起睾丸组织结构的改变，增加精子的畸形率，降低精子数量与质量，

生活中能够构成辐射源的有微波炉、电脑、电视机、空调、手机以及化学、生物制剂等。

后，要多吃富含锌、硒等微量元素的食物。

绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等有利于精子成长的成分;

瓜子、核桃、松子等坚果类的食物含锌也比较丰富;

鱼类中富含脂肪酸也利于精子细胞成长，不过动物类食物以牡蛎佳，其次是牛肉、鸡肝、蛋类、羊排等。

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