四川省生殖健康研究中心附属生殖专科医院

现在的人，吃的好，又不动,不胖才奇怪。在我们四川省生殖健康研究中心附属医院门诊，很多因为肥胖导致不孕的患者关系的一个问题就是：“医生，关于减肥，你有没有什么有效的食谱推荐?”

的确，在这个不缺吃不缺穿的年底，虽说不是顿顿山珍海味，但也是餐餐丰盛。

尤其是近些年外卖业的盛起给我们提供了足不出户就可吃尽周边美食的便利，各种外卖…只要手机APP上下个单，马上就有骑手送货上门。

懒还不会挨饿

外卖真是“现代人”的好帮手啊!肥胖，正在逐渐影响着我们的身体健康，同时，肥胖也使我们的生育能力逐渐下降。

陈女士是我院不孕门诊的一位患者，27岁，五官端正，身高160cm，体重77kg，可以说极度丰满了，打小的时候她就被夸赞长的有福气、适婚的年龄婆家也觉得她肯定好生养。

经人介绍，与先生结婚3年，婚后夫妻关系和睦，性生活正常，两个看似健康的人不知怎么的婚后3年了竟还没怀上。

丈夫渐露不满，夫妻关系也是渐趋紧张，婆婆的不满也越来越大，偶尔还找陈女士唠叨抱怨，生活中的小事时常都能引发一场争吵。压抑、紧张、冷战…随之而来。平静的生活就被这“怀不上孩子”而破坏的消失殆尽。

架不住婆家的压力与自己想要孩子的渴望，陈女士携丈夫来我院就诊，通过详细的病史询问及相关的辅助检查，原来陈女士“月经失调”10年，而她本人却一直习以为常。

陈女士近10年月经周期1-3个月，经期7-9天，经量很少，经过基础内分泌检查、B超检查卵巢多囊样变、子宫输卵管造影双侧输卵管通畅。丈夫精液未见异常。余化验未见异常。

诊断：原发不孕，多囊卵巢综合征。门诊医生建议一边促排一边控制体重+合理运动。因为研究显示PCOS肥胖患者体重减轻5%-10%就能明显改善生育结局。

提到减重，大家就犯难了：“医生，我如今天天吃素，不吃肉，怎么还是瘦不下来?”

如果你有这种疑问，那么请扪心自问：你每天吃多少米饭呢?有没有吃零食?会不会半夜起来抓起零食就开吃?……

其实减重重在科学，重在方法，而不是单纯靠不吃肉或忍饥挨饿。控制热量、改变膳食结构，才是多囊患者佳的饮食模式。减肥照样可以吃得饱，吃的瘦!

多囊卵巢综合症饮食的基本原则

饮食原则：保持餐后血糖水平的平稳。选择低GI主食(全谷物、薯类等粗杂粮);避免所有添加糖，限制水果摄入量，增加富含膳食纤维的蔬菜;每餐配合海鲜、鸡蛋等优质蛋白质的食物来源。

生活中可以这样做：

1：白米换粗粮，让你的饭碗粗犷起来!其实，不只是米饭，面条、馒头和白面包都可以换成玉米、糙米、薯类和全麦食品。

2：增加膳食纤维的摄入。除了全谷物和薯类，这些粗粮之外，蔬菜也是膳食纤维的重要来源!

3：蛋白质和主食一起吃。蛋白质是构成我们身体的基础物质，蛋白质和主食一起吃，不但可以让餐后血糖水平更加平稳，

4：进餐时先吃蔬菜，细嚼慢咽，均可增加饱腹感，减少摄入量;

5：关于水果，低热量的水果可以适当少吃，能量高的水果不建议吃;

6：早餐很重要，不能为了减肥不吃早餐哦!

7：常规早餐：起床空腹喝一杯水300毫升。

8：避免吃高糖、油炸食物、蒸煮的烹饪方式佳。

9：建议晚上7点以后不要进食，太晚进食能量容易转化为脂肪堆积;

10：为什么建议10点半前睡觉呢，早睡早起、作息规律真的非常有利健康，研究发现作息紊乱、熬夜、睡眠障碍等可以影响瘦素水平和瘦素的昼夜节律;

11：保持良好的心情，可改善神经内分泌系统，减少应激和炎症反应，有助于恢复排卵。

这份科学的饮食清单你一定要收好哦!配合科学有效的治疗，吃吃喝喝就能迎来好孕，如果您也是多囊卵巢综合征治疗很久也没有效果不知道怎么办了？不妨拨打028-87715819或求助咨询下在线医生！

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